Alimentația influențează starea de spirit – recomandări

berries-berry-blackberries-128865.jpgAlimentația are un rol foarte important pentru starea noastră de spirit.

Ea poate fi benefică sau din contră, ne poate face să ne simțim prost dispuși, anxioși.

Să dăm un exemplu simplu:

  • după ce mâncăm un măr, energia ne crește și devenim mai tonici

Când starea noastră de spirit nu e tocmai cea pe care o dorim, e indicat să privim retrospectiv și la ceea ce am mâncat, nu numai la acțiunile care s-au derulat până atunci.

Ideal e să avem un stil de viață echilibrat! Asta înseamnă să dormim suficient, să ne relaxăm după job, să facem mișcare (în natură de preferat), cât și să ne alimentăm corespunzător.

Când un client apelează la serviciile psihologice acuzând anxietate, depresie iau în calcul și ceea ce mănâncă, făcându-i anumite recomandări. Două dintre ele sunt:

  1.  Cât mai puțin gluten în dietă.
  2. Alimentație mediteraneană + omega 3.

Sunt studii care arată efectele nocive ale glutenului în plan psihic, așadar cel puțin în perioadele mai dificile e bine să-l reducem.

Iată ce putem mânca pentru a ne simți bine dispuși:

Fructe proaspete în fiecare dimineață: portocale, mere, caise, lămâi, cireșe, vișine, pepene roșu, afine, căpșuni, zmeură, fragi, coacăze.

Diverse semințe (miez de floarea soarelui, miez de dovleac), sâmburi de caise, alune de pădure, nuci, etc. Atenție la cantitatea pe care o consumați! Sâmburii de caise și sâmburii de migdale conțin cianură, așadar mai mult de 6-8 sâmburi pe zi nu sunt recomandați.

Salate de crudități: spanac, ceapă, usturoi, sfeclă, varză, castraveți, morcovi.

  • Lapte, iaurt probiotic
  • Pește
  • Spanac
  • Caju
  • Somon
  • Ciuperci
  • Brânză (de țară e fantastic dacă găsiți- cea din comerț, din păcate, conține foarte puțin lapte sau deloc)
  • Ovăz
  • Ciocolată neagră
  • Toate legumele cu frunze verzi
  • Avocado
  • Kiwi
  • Banană
  • Turmeric
  • Chefir
  • Orez brun
  • Cereale integrale
  • Ouă

Aceste alimente sunt recunoscute pentru beneficiile pe care le au asupra organismului și creierului.

Bucurați-vă de mâncarea pe care o consumați,  simțindu-vă minunat după aceea!

 

Psiholog Roxana Ionescu

Reclame

Navigare în articol

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

w

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: